La forma d’utilitzar el ciclisme per reduir els greixos amb eficàcia ha estat una preocupació durant molts anys. Els climes freds, en particular, afegeixen més desafiaments a la reducció de greixos. En tots els esports amb pèrdua de greix, el ciclisme per reduir el greix és la millor opció per reduir el greix a l’hivern, ja que té un petit impacte sobre el cos, no serà fàcil de cansar i serà molt interessant.
Tot i que reduir la ingesta de calories pot reduir el pes, el pes que es perd inclou teixits musculars a més de greixos i els ciclistes que només tenen una dieta cada cop més prima, però també es tornaran més febles i lents que abans. Com que algunes persones que fan dietes fins i tot tenen una situació en què perden pes, però augmenten les taxes de greix corporal. A més, no oblideu que els músculs cremen greixos. Com més músculs tingueu al cos, més kcal consumireu. Si la part del pes que es perd és muscular, serà més probable que guanyi pes que abans quan es torni als seus hàbits alimentaris anteriors.
Anar en bicicleta, anar en bicicleta, anar en bicicleta més, l’important que cal dir tres vegades. Normalment, la majoria de les festes per carretera cremen 40 kcal per milla. Si compteu a 15 milles per hora, podeu cremar 6.000 kcal a la setmana durant 10 hores a la setmana. No queda molt bé? Agafa el cotxe i surt de casa!
L’aeròbic està pràcticament bloquejat dues o tres vegades a la setmana i el ciclisme, fins i tot cada dia, no suposa cap problema. Encara que no hi hagi "exercici obligatori"! “La voluntat també pot extingir greixos gradualment en la mateixa vida ordinària. Córrer 10 km serà prou esgotador, però anar amb bicicleta és un "dit de rebot". També és una bona idea anar a fer un pícnic en bicicleta un dia lliure.
Guia mensual d’entrenament sobre reducció de greix
1. Punt de partida de les bicicletes 1-2 setmanes
1) Aneu en bicicleta durant 20 minuts × 2 a 40 minuts al dia
El significat bàsic de l’exercici aeròbic és mantenir un període d’exercici més llarg a un ritme més lent. Al cap i a la fi, és una pèrdua anar amb bicicleta una vegada i tornar a casa en 5 minuts i 10 minuts.
Els principiants poden fer un viatge d’anada segons el seu propi ritme, és a dir, a uns 20 minuts. D’anada i 20 minuts, de doble sentit són 40 minuts. Amb un pes de 50 kg, el kcal consumit és: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, etc.
La fórmula per calcular el consum de kcal és: kcal (kcal) consumit, velocitat (km / h) × pes (kg) × 1,05 × temps de ciclisme (h).
2) Es troba a 90 minuts amb cotxe del cap de setmana de guerra
Trieu un dia el cap de setmana i pugueu conduir una mica més durant aproximadament una hora en una llarga distància, canviant instantàniament l’estat d’ànim. Trieu un passeig en bicicleta adequat per un parc o un camí d’entrada dedicat al riu i podreu circular durant gairebé 90 minuts (inclòs el camí de tornada).
En suar, la rehidratació s’ha de fer a temps. Preneu un got d’aigua abans de pedalar i és millor portar un bullidor a la carretera cada 15 a 20 minuts. Es recomana escollir dissabte, la resta de diumenge, a casa per tenir una bona cura del cos i de la ment. Consideracions de seguretat Les bicicletes s’han de conduir per carrils no motoritzats o circular per les vies verdes, escollir carrils amb menys trànsit el màxim de trànsit possible i evitar al màxim els vianants per les voreres on puguin circular.
2. Augmenteu la quantitat d'exercici a les setmanes 3-4
Objectiu: 1 hora normalment, 2 hores els caps de setmana
Després d’acostumar-vos a anar en bicicleta, podreu accelerar i ampliar el vostre viatge en bicicleta segons les vostres circumstàncies. Objectiu d’un mínim d’1 hora al dia. No us relaxeu els caps de setmana i intenteu mantenir la bicicleta durant 2 hores. Per evitar fatiga durant el trajecte, tingueu cura de rehidratar-lo en temps real durant el trajecte o beure algunes begudes funcionals de connexió ensucrades.
Com es pot completar un mes menys 2 kg:
1 kg de greix és d'aproximadament 7.200 kcal i 2 kg de greix és d'aproximadament 14.400 kcal. Es poden reduir en menys d'un mes?
Segons el mètode anterior, en dues setmanes segons la velocitat uniforme de 13 km per hora, la velocitat del cap de setmana de 16 km per hora, 14 dies de consum estimat kcal calculat 2.695 kcal calculat, un mes pot consumir 7.105 kcal, és a dir, pot reduir el cos 1 kg de greix. Els 1 kg restants s’hauran de reduir menjant junts i cal fer una pèrdua de 243kcal al dia. Llavors, la kcal que s’hauria de reduir és de 80 kcal per menjar.
Aquí teniu algunes maneres de reduir la ingesta de kcal:
Trieu peix fresc: Una llauna de peix tonificat fresc amb oli de cuina conté 275 kcal, però si és fresc, només té 150 kcal. (Reduït en 125 kcal)
Trieu formatge sec amb baix contingut en greixos: Utilitzeu formatge sec amb un 1% de greix en lloc d’un 4%. (Mitja tassa pot estalviar 40kcal)
Reduir el midó: Mengeu menys d’un 1/4 d’arròs, pasta i fideus. (Reduït de 45 a 60kcal)
Trieu mantega i margarina de gust lleuger: una cullerada de mantega i margarina llises conté 100 kcal, però la mantega i la margarina de gust lleuger són només 50 kcal. (Estalvieu 50kcal)
Menja només proteïnes: Quan mengeu ous, traieu els rovells i estalvieu 50 kcal per bola. (Estalvieu 50kcal)
Menja fruita en lloc de suc: Una taronja normal conté 60 kcal, però un got de suc de taronja conté 110 kcal. Per tant, trieu fruita fresca! (Estalvieu 50kcal)
Trieu una crema de formatge lleugera: 2 cullerades de formatge crema lleuger contenen 60 kcal, mentre que un formatge crema normal conté 100 kcal. (Estalvieu 40kcal)
Feu un bon intercanvi de menjars: Per esmorzar o dinar, trieu una truita de 110kcal en lloc d’un bunyol de mida normal. El bunyol conté 240 kcal (estalvieu 130kcal)
Precaucions per reduir el greix en bicicleta
1. La posició del seient. Una persona es posa de peu a terra i aixeca un peu, i l’alçada de les cuixes paral·leles al terra està en línia amb l’alçada del seient.
2. No es recomana portar pes (motxilla) amb bicicleta, l'exercici en bicicleta és principalment la durada del temps, si el pes de la bicicleta, és probable que faci mal a l'esquena i la columna lumbar.
3. Quan es fan esports amb guants esportius professionals, un pot ser antilliscant, dos poden estar a la tardor per protegir les mans, no contusions.
Independentment del tipus de bicicleta que vagi, si és per baixar de pes, haurà de rehidratar-se cada 5-10 minuts.
5. Tot i així, mantingueu la boca tancada, l’augment del ciclisme farà millorar la gana de la gent, si no us podeu allunyar dels aliments rics en calories, gaudiu del menjar com vulgueu, pot ser difícil assolir l’objectiu de reduir greixos.
Hora de publicació: 03-02-2021