Com utilitzar el ciclisme per reduir el greix de manera eficaç ha estat una preocupació durant molts anys. Els climes freds, en particular, afegeixen més reptes a la reducció de greixos. En tots els esports de pèrdua de greix, anar en bicicleta per reduir el greix és la millor opció per reduir el greix a l'hivern, ja que té un petit impacte en el cos, no serà fàcil de cansar i molt interessant.
Tot i que reduir la ingesta de calories pot reduir el pes, el pes que perd inclou teixit muscular a més del greix, i els ciclistes que només fan dieta es tornaran cada cop més prims, però també es tornaran més febles i més lents que abans. Perquè algunes persones que fan dieta fins i tot tenen una situació en què perden pes però les seves taxes de greix corporal augmenten. A més, no oblideu que els músculs cremen greix. Com més músculs tinguis al teu cos, més kcal consumeixes. Si la part del teu pes que perds és múscul, tindràs més probabilitats d'augmentar de pes que abans quan tornis als teus hàbits alimentaris anteriors.
Ciclisme, ciclisme, ciclisme més, l'important és dir tres vegades. Normalment, la majoria de festes per carretera cremen 40 kcal per milla. Si compteu a 15 milles per hora, podeu cremar 6.000 kcal a la setmana durant 10 hores a la setmana. No es veu genial? Agafa el teu cotxe i surt de casa!
L'aeròbic està gairebé en un punt mort unes dues o tres vegades per setmana, i anar en bicicleta, fins i tot cada dia, no és cap problema. Fins i tot si no hi ha "exercici obligatori!" "La voluntat també pot extingir gradualment el greix en la mateixa vida ordinària. Córrer 10 km serà prou esgotador, però anar en bicicleta és un "dit de rebot". També és una bona idea anar a fer un pícnic amb bicicleta un dia lliure.
Guia mensual d'entrenament de reducció de greix
1. Punt de partida de les setmanes 1-2 bicicletes
1) Anar en bicicleta durant 20 minuts × 2 a 40 minuts al dia
El significat bàsic de l'exercici aeròbic és mantenir un període d'exercici més llarg a un ritme més lent. Al cap i a la fi, és una pèrdua anar amb bicicleta una vegada i tornar a casa en 5 minuts i 10 minuts.
Els principiants poden fer un recorregut d'anada segons el seu propi ritme, és a dir, a uns 20 minuts. 20 minuts d'anada, 40 minuts d'anada. Amb un pes de 50 kg, les kcal consumides són: 10 km/hx 140 kcal, 13 km/hx 175 kcal, 16 km/hx 210 kcal, etc.
La fórmula per calcular el consum de kcal és: kcal (kcal) consumides, velocitat (km/h) × pes (kg) × 1,05 × temps de cicle (h).
2) Són 90 minuts llargs amb cotxe des del cap de setmana de guerra
Trieu un dia el cap de setmana i podreu anar una mica més enllà durant aproximadament una hora en una llarga distància, canviant el vostre estat d'ànim a l'instant. Trieu un passeig adequat en bicicleta per un parc o una calçada dedicada al riu i podreu pedalar durant gairebé 90 minuts (inclòs el camí de tornada).
En suar, la rehidratació s'ha de fer a temps. Beveu un got d'aigua abans d'anar en bicicleta, i el millor és portar una tetera a la carretera cada 15 o 20 minuts. Es recomana triar dissabte, la resta de diumenge, només a casa per cuidar bé el cos i la ment. Consideracions de seguretat Les bicicletes s'han de conduir per carrils no motoritzats o circular per vies verdes, triar carrils amb menys trànsit tant com sigui possible i evitar els vianants tant com sigui possible a les voreres on puguin circular.
2. Augmenta la quantitat d'exercici a les setmanes 3-4
Objectiu: 1 hora normalment, 2 hores els caps de setmana
Després d'acostumar-vos a anar en bicicleta, podeu accelerar i allargar gradualment el vostre viatge en bicicleta segons les vostres circumstàncies. Procura un mínim d'1 hora al dia. No et relaxis els caps de setmana i intenta mantenir la teva bicicleta durant 2 hores. Per evitar la fatiga durant el viatge, aneu amb compte amb la rehidratació en temps real durant el viatge o beveu begudes funcionals ensucrades.
Com completar un mes menys 2 kg:
1 kg de greix és d'unes 7.200 kcal i 2 kg de greix són unes 14.400 kcal. Es poden reduir en menys d'un mes?
Segons el mètode anterior, en dues setmanes segons la velocitat uniforme de 13 km per hora, velocitat de cap de setmana de 16 km per hora, 14 dies de consum estimat kcal calculat 2.695 kcal calculat, un mes pot consumir 7.105 kcal, és a dir, pot reduir el cos 1 kg de greix. L'1kg restant s'haurà de reduir menjant junts, i és necessària una pèrdua de 243 kcal al dia. Aleshores, les kcal que s'han de reduir són 80 kcal per àpat.
Aquí hi ha algunes maneres de reduir la ingesta de kcal:
Trieu peix fresc: Una llauna de peix tonificat fresc amb oli de cuina conté 275 kcal, però si és fresca, només són 150 kcal. (Reduït en 125 kcal)
Trieu formatge secamb baix contingut en greix: Utilitzeu formatge sec amb un 1% de greix en lloc del 4%. (Mitja tassa pot estalviar 40 kcal)
Reduir el midó: Menja menys d'1/4 bol d'arròs, pasta i fideus. (Reduït de 45 a 60 kcal)
Trieu mantega i margarina amb un gust lleuger: una cullerada de mantega natural i margarina conté 100 kcal, però la mantega i la margarina amb un gust lleuger són només 50 kcal. (Estalvia 50 kcal)
Menja només proteïnes: Quan mengeu ous, traieu els rovells i estalvieu 50 kcal per cullerada. (Estalvia 50 kcal)
Menja fruita en lloc de suc: Una taronja normal conté 60 kcal, però un got de suc de taronja conté 110 kcal. Així que, tria fruita fresca! (Estalvia 50 kcal)
Trieu un formatge cremós lleuger: 2 cullerades de formatge cremós lleuger conté 60 kcal, mentre que un formatge cremós normal conté 100 kcal. (Estalvia 40 kcal)
Feu un bon intercanvi de menjars:Per esmorzar o dinar, trieu una truita de 110 kcal en comptes d'un bunyol de mida normal. El bunyol conté 240 kcal. (Estalvia 130 kcal)
Precaucions per reduir el greix amb bicicleta
1. La posició del seient. Una persona es para a terra i aixeca un peu, i l'alçada de les cuixes paral·leles al terra està en línia amb l'alçada del seient.
2. No es recomana portar pes (motxilla) amb bicicleta, l'exercici de la bicicleta és principalment la durada del temps, si el pes del ciclisme, és probable que faci mal l'esquena i la columna lumbar.
3. Quan es fa esport per portar guants esportius professionals, un pot ser antilliscant, dos poden ser a la tardor per protegir les mans, no les contusions.
Independentment del tipus de bicicleta que vagis, si és per perdre pes, hauràs de rehidratar-te cada 5-10 minuts.
5. Encara mantingueu la boca tancada, l'augment del ciclisme millorarà la gana de la gent, si no podeu mantenir-vos allunyats dels aliments rics en calories, gaudiu del menjar com vulgueu, pot ser difícil aconseguir l'objectiu de reduir el greix.
Hora de publicació: 03-feb-2021
